Trong nhung nam gan day, chung ta da chung kien su tang truong cua xu huong an uong lanh manh va cham soc suc khoe. Viec bo sung dinh duong bang nhung loai thuc pham tot cho suc khoe da tro thanh mot phan quan trong trong cuoc song hang ngay. Va trong so do, cac loai hat dinh duong la mot lua chon pho bien va duoc ua chuong boi tinh da dang va gia tri dinh duong cao.

Hat duoc biet den nhu mot nguon dinh duong quan trong nho chua nhieu protein, chat xo, cac loai vitamin va khoang chat quan trong cho co the. Tuy nhien, khong phai loai hat nao cung co cung gia tri dinh duong. Trong bai viet nay, chung ta se tim hieu ve nhung loai hat dinh duong tot nhat cho suc khoe va cach su dung chung trong thuc don hang ngay.

Cac loai hat dinh duong tot cho suc khoe

Co rat nhieu loai hat khac nhau co the mang lai loi ich cho suc khoe cua ban. Tuy nhien, trong bai viet nay, chung ta se tap trung vao nhung loai hat co gia tri dinh duong cao va duoc xem la tot nhat cho suc khoe.

1. Hat oc cho

Hat oc cho la mot trong nhung loai hat giau dinh duong nhat tren the gioi. Chung chua nhieu chat chong oxy hoa, vitamin E, magie va kali. Viec bo sung hat oc cho vao che do dinh duong hang ngay co the giup cai thien chuc nang tim mach, giam nguy co mac cac benh ly ve tim mach, va giup duy tri ham luong cholesterol trong mau o muc binh thuong.

2. Hat huong duong

Hat huong duong duoc biet den la mot nguon cung cap chat xo quan trong cho co the. Chung con chua nhieu chat chong oxy hoa, vitamin E, phot pho va sat. Viec bo sung hat huong duong vao che do an uong hang ngay co the giup giam nguy co mac benh tieu duong, tang cuong he mien dich va cai thien suc khoe tim mach.

3. Hat chia

Hat chia la mot trong nhung loai hat giau chat xo nhat tren the gioi. Chung cung chua nhieu acid beo omega-3, magie va canxi. Viec bo sung hat chia vao che do an uong co the giup cai thien chuc nang tieu hoa, duy tri ham luong cholesterol trong mau o muc binh thuong va cai thien suc khoe tim mach.

4. Hat bi

Hat bi la mot nguon cung cap chat xo va chat chong oxy hoa quan trong cho co the. Chung cung chua nhieu vitamin va khoang chat nhu vitamin E, magie va sat. Viec bo sung hat bi vao che do dinh duong hang ngay co the giup duy tri suc khoe tim mach, cai thien chuc nang tieu hoa va giam nguy co mac cac benh ly ve tieu duong.

5. Hat hanh nhan

Hat hanh nhan la mot trong nhung loai hat giau chat beo khong bao hoa tot cho suc khoe. Chung con chua nhieu protein, chat xo va vitamin E. Viec bo sung hat hanh nhan vao che do dinh duong co the giup giam nguy co mac benh tim mach, cai thien chuc nang nao bo va tang cuong suc khoe da.

Cach su dung hat trong che do dinh duong hang ngay

De tan dung toi da loi ich cua cac loai hat dinh duong, chung ta can biet cach su dung chung trong che do dinh duong hang ngay. Duoi day la mot so cach don gian de bo sung hat vao bua an cua ban:

• Them vao cac mon salad hoac mon trang mieng de tang cuong gia tri dinh duong.


• Su dung hat nhan nhu mot loai gia vi cho cac mon nuong hoac nau an.


• Them vao bua sang bang cach tron vao bot mi hoac gao, hoac tren banh mi nuong.


• Su dung hat bam de lam vo cho cac mon an nhu khoai tay chien hoac ca vien.


• Them vao cac loai sup, chao hoac thuc uong nhu sinh to hoac nuoc ep.

Luu y khi su dung hat trong che do dinh duong

Trong khi cac loai hat co nhieu loi ich cho suc khoe, chung ta cung can luu y mot so dieu khi su dung chung trong che do dinh duong hang ngay:

• Khong nen an qua nhieu hat trong mot ngay vi co the gay ra van de ve tieu hoa va hap thu chat beo.


• Neu ban co benh ve tieu duong hoac benh ly ve tim mach, hay tham khao y kien ??cua bac si truoc khi su dung cac loai hat.


• Hat co the lam tang luong calo trong bua an, vi vay hay tinh toan luong hat ban su dung trong bua an hang ngay.


• Chon cac loai hat khong qua xu ly hoac it chat bao quan de dam bao gia tri dinh duong tot nhat cho co the.

Ket luan

Cac loai hat dinh duong la mot phan quan trong trong che do dinh duong lanh manh va cham soc suc khoe. Viec bo sung cac loai hat vao bua an hang ngay co the giup duy tri suc khoe tim mach, cai thien chuc nang tieu hoa, va tang cuong he mien dich. Tuy nhien, hay nho luu y mot so dieu khi su dung hat de dam bao gia tri dinh duong toi da cho co the.